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有多少人败给社交恐惧?试一试自我减压以及改变思维模式

为什么大家会有社交恐惧?事实上,是大家在给自己压力,以及大家固化的思维模式,让大家总是患得患失。

我一个亲戚,30多岁,非常内向,话很少,至今一事无成。原因就在于他无法与其他人开展正常的沟通和交流。每次见到我,他都会深沉的露出微笑,然后就回到自己的卧室里忙自己的去了。如果见到陌生人,则是连头都不会抬,连招呼都不打。

在工作时,他也是话最少的一个,从来都是自己干自己的,同事聚会从来不参加,工作事项很少不和别人交流,因此好多次都误了企业的大事。他爸妈现在急死了,虽然他总还能自己赚些钱,而且赚的还不少。但是他总和外界这样格格不入,是不是心理问题?而且他总要娶妻生子,可是这个状态……哪个女孩会主动上门啊?

因为他的内向,险些出过一次人命。有一次,家里人逼着他出去相亲,女孩子和他见面是在一个火锅城,感觉那次他是用了全身的气力,鼓足了勇气出去见面的。正常相亲,尴尬无比,女孩不停地找话题,口干舌燥,可是他跟对方只是“哼哼哈哈”的,女孩渐渐失去了耐心,用餐巾纸抹了抹嘴,生气地把餐巾纸扔到了火锅下面,两个人都没有注意到,结果差点引起了火灾。

他的父母每天为他操心,但是他却认为这样的状态更好,因为他从小就是这样,一遇到陌生人需要交流的场合,他就莫名地紧张、焦虑,全身不舒服。后来,他的父母不得不带他去看心理医生,医生说,他这是社交障碍,应该是与成长环境有关。

原来,亲戚小时候因为爸爸工作的原因,总是不停的搬家,每一次搬家就要换一次邻居,每到一个城市,他总是那个新来的小孩儿。因为他从小瘦弱,每到一个新学校,都会出现校园霸凌,他似乎永远无法摆脱这种状态。每次被人追着跑,他跑得越快、越远,焦虑就抓得越紧。由于焦虑和恐惧,他和现实之间越来越脱节,而且就像害怕恶霸一样害怕其他人。躲开其他人会让他觉得更安全一些,也因此造就了现在的他。

也许很多人认为,社交障碍人群在社会上还是少数。可是前不久我看过一项调查,竟然多达50%的人认为自己不能和他人展开良好的沟通。不论作为个体还是作为社会成员,在交流上的障碍就像是大家迈向成功时面临的一堵高墙,他常常让大家付出沉重的代价。社交障碍的外在表现是有意的回避社交行为,但实质是反映了内心的恐惧感和不足感。这种沉迷让人深陷其中,并通过根深蒂固的身心习惯模式持续发展,给人带来无边的痛苦。

要克服障碍,必须首先让自己从虚幻中摆脱出来。大多数时候,存在障碍的人总是处于想象之中,不管是前途未卜的将来还是令人担忧的过去,脑子当中并没有多少现实的概念。当这时他们越想迎合社会期待,恐惧感就会加深。因此,“暴露疗法”对他们来说,并不起作用。

而最有效的方法,首先是要进行自我减压,首先从调节自己的呼吸开始,例如瑜伽和冥想,都是不错的方式。很多人在冥想中,慢慢消除了焦虑感。

其次,就是构建自己的思维模式。当自己面对社交恐惧时,而陷入自我思维的漩涡中时,大家必须问自己四个问题:

(1)这是真的吗?

(2)你确定这是真的吗?

(3)当你相信这一切都是真的时,你会作何反应?

(4)如果没有这个想法,你将会是怎样的人?

通过这种方式来构建自己的思维模式,你会惊讶地发现,自己有数不胜数的想法其实并不真实,甚至会更加惊讶地发现,即便如此,很多想法会通过你的情绪掩盖真相。通过这种方式,大家就可以慢慢找到现实和虚幻之间的分界,让大家慢慢认清现实其实并不是那么糟糕,大多数人其实都在抱着积极友善的态度对待自己。

摆脱了虚幻的困扰和焦虑的牵绊,下一步就要学着去和他人进行交往,最开始时,你可能还是不愿意说出自己的想法,所以不要强迫自己。先做到不带任何偏见的参与人际关系,关注与他人相处的当下。倾听他人讲话时,能够只是认真地听;看向他人时,能够只是观看。这样做使你能够更好地接收到他人发出的信息。

爱因斯坦说过:“把自己局限于自我想象和别人的关怀之中,只是一种美丽的错觉,拥抱一切生灵和整个美丽的自然界,才能使自己摆脱牢笼。”

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