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50岁是寿命决定期,无论男女,医生规谏,早餐请坚持二要二不要

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所谓三十而立,四十不惑,五十知天命。很多人到了50以后,身体的机能开始退化,一些慢些病会找上门来,这个时候如果能做到良好的饮食习惯,对大家的健康肯定是有好处的。早餐人人都吃,但是是否都健康就值得商榷了。健康早餐的标准是营养均衡而又全面,一定不能为了省事而不吃早饭,那样对健康损害很大,只有健康的早餐才能成就健康的男性。

经过了一夜的能量消耗,人体需要通过早餐来补充能量,对于上班族而言,早餐还要为一上午的工作提供必需的能量,因此营养必需丰富。而很多上班族由于时间紧迫往往选择不吃早餐,也是其实很危害健康的。早餐不但必须吃,还需要吃的科学和健康。

人体的消化器官经过一晚上的工作,到清晨之前都在休息状态。所以早饭尽量不要吃的太早,否则会干扰肠胃的休息,吃早餐的最佳时间为起床后的20-30分钟,这个时候人体的食欲往往也是最高的。另外无论男女,医生忠告,早饭请坚持2要2不要。

一、早餐要多吃蔬菜

大多数人的早餐都以碳水化合物、脂肪和蛋白质为主,而维生素摄取的量明显不足。长期以往会使体内的酸碱不平衡。而早上多吃些蔬菜,不仅能够补充人体所需要的维生素,还能够让人体的酸碱水平处于平衡状态,对健康大有好处。合理的早餐有热豆浆、热牛奶、稀饭等等,同时搭配一些低糖、低脂肪的蔬菜、瘦肉,把蛋白质、维生素及微量元素搭配在一起,做到健康饮食。

二、早餐前要喝水

经过了一夜的休息,身体内的毒素和废物经过尿液排出到体外,再加上呼吸和皮肤都消耗了大量的水分,起床后的身体处于一种缺水的状态。所以起床后不要着急立即吃早餐,而应该补充一杯温水,这样对健康大有好处。

三、早餐不要吃大量冷饮

很多人有早餐喝冷果汁的习惯,虽然这样确实可以给身体提供充足的维生素和养分,但是上了年纪的人最好以热饮为主,这样才能保证正常的体内微循环,营养物质的输送也会通畅。因此早餐应该尽量避免各种冷饮和冰冷的食物,如果喜欢喝果汁建议加热一下。同时热豆浆、热牛奶、热豆花、热芝麻糊都是非常好的健康饮品,再搭配蔬菜、三明治、水果一起食用非常健康。

四、早餐不要边走边吃

很多工作的上班族为了赶时间,选择在路上边走边吃,这样的习惯对健康是不利的。因为边走边吃,无法做到细嚼慢咽,对于肠胃系统的影响很大,容易造成消化不良的情况进而影响身体的健康。

总之,健康的早餐讲究搭配科学,以热饮为主,同时注意“二要二不要”,对自己的健康负责也是对家人的负责。

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