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减肥必备!如何控制主食摄入!

大家知道每一百克的馒头里面就含有366大卡的热量,每100克米饭里面却只有346大卡的热量。但是面食更容易控制,而米饭很难进行传统意义上的再加工。以下大家只讲面食。


大家常吃的馒头的吃法就是白面蒸的馒头,用来做晚上或者是早晨的主食,配上一些下饭的菜,这是很多人喜欢的一种清淡饮食的方式。但是这样的馒头吃得太多了之后,反而会使得身体摄入的热量很高,引起身体的变胖。

而你若是在蒸馒头的时候,加入一些其他的成分,比如一些粗粮的像是玉米面或者是杂豆粉,加入一定比例的这些东西,或许也能帮助你摄入更多种类的营养物质。真正做到主食上的粗细搭配,营养均衡还不宜吃胖。

另外就是像玉米面这些粗粮里面含有的膳食纤维也远远多于白面,这些膳食纤维可以帮助促进肠胃的蠕动,使得吃完这些主食之后血糖的水平不会出现急剧的升高,维持血糖的稳定。

包子、饺子往往相比于馒头而言就显得有味很多,而且包子里面可以包的馅儿也很多种多样。像是猪肉、羊肉、鸡蛋、白菜、韭菜等等,都可以活成馅儿包在饺子或者包子里面,吃起来不仅扛饿还口感丰富。尤其北方人就特别喜欢吃包子和饺子等的。

但是面食的糖分含量和热量其实是挺高的,这个时候做馅儿的时候,你可以尝试将肉的含量变少一点,蔬菜的比例变多一点,这样的话就可以减少一点包子的热量。另外若是像添加比较多的像白菜、韭菜、芹菜等的蔬菜,还可以帮助补充身体内的纤维素以及维生素等的很多营养元素。

除此之外,还需要注意粗粮和细粮的粗细搭配,有的时候也要改善改善口味,吃一些粗粮,多摄入一些膳食纤维的成分,帮助清理肠胃的同时也清理血管,让身体更健康,不要那么多的负担。


最后慢慢地把量减下来,而不是一点都不吃。多吃蔬菜水果,可以做成沙拉来吃,这样既好吃又保证了身体对维生素的需要。饿的时候就用水果来充饥,特别是苹果、黄瓜,都是减肥的上选。


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