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晚上喝纯牛奶效果好还是早上好?牛奶怎么喝才靠谱呢?

哈喽,我是菠小萝,在一家24年历史的乳制品工厂工作。每天分享一个乳制品小常识,从看完开始拒绝被坑。

晚上喝牛奶效果好还是早上喝效果好呢?

2010~2012 年中国居民营养与健康监测结果显示,我国居民人均钙摄入量只有 366.1 毫克,都没达到推荐量(800 毫克)的一半。说到最补钙的食物,大家都知道是牛奶,可是真到喝奶时,又会冒出一堆纠结:

牛奶应该睡前喝还是早上喝?

牛奶能当水喝吗?

喝牛奶好还是喝酸奶好?

喝牛奶会得癌?

空腹可以喝牛奶吗?

关于牛奶,大家心里总是有许多疑惑。不同人群应该喝不同的牛奶,喝奶的时间跟禁忌也有许多讲究。千言万语,汇成一个问题:牛奶,到底要怎么喝才靠谱?

先来说一下牛奶的营养

牛奶含有人体所需多种营养物质,如有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物,钙、铁、锌、硒等微量元素含量也极丰富,还有维生素A、B等,它们可以更好的滋润肌肤。简单用数字说明一下:200毫升牛奶含钙量>200毫克,蛋白质含量>2.9%,对比一下一下其他食物这真的可以用丰富来形容。

牛奶到底怎么喝呢?

在这里建议大家一天喝1.5杯牛奶(一次性纸杯),运动前喝可以储备能力,运动后喝有助于恢复体力;饭前喝可以控制血糖预防肥胖,饭后喝吃撑的风险大;早上喝可以作为一天的营养担当,晚上喝可以助眠充饥的替代品。

晚上喝牛奶效果好还是早上喝效果好呢?很多的人都在纠结这个问题。其实这个问题完全是一个“心情问题”,为什么这么说呢?

首先晚上喝牛奶的好处主要集中在有助于睡眠这一方面。牛奶并不是催眠剂也不是安眠药,只是相比于其他食物来说有一些预防失眠的成分。

在相同热量的食物比较下,牛奶的饱腹感更强一些,适合那些半夜因饥饿感而不能入眠的人群。把牛奶当作宵夜也是好处之一,牛奶相比对面包、薯片、饼干等食物来说具有营养更高,更易消化,热量较低等优点。

早上喝牛奶,不用担心会引起困倦。牛奶能补充钙质、优质蛋白,配上一些主食、水果,就是很棒的一顿早饭,营养又方便。

还有几个常见的问题简单跟大家说一下,希翼可以帮到你~

能不能空腹喝牛奶呢?

能不能空腹喝牛奶主要是根据人群特性决定。普通人可以直接喝,喝牛奶拉肚子的人可以考虑喝酸奶或低乳糖牛奶。

高钙奶补钙效果更好吗?

现在为了争取消费者的青睐,也是为了迎合消费者的心理,各式各样的牛奶层出不穷,不少的消费者为了“更营养、更健康”而选择高钙奶。

所谓的高钙奶都是人工添加的乳酸钙等无机钙,吸取率并不是很高,普通牛奶中的含钙量比起高钙奶也不会少到哪里去,而且也更容易吸取,只要坚持饮用,并不需要刻意选择高钙奶。

某某食物不能跟牛奶一起饮用~

这样的问题,牛奶会被冤死的,食物相克的话题早就重申过很多遍,没有科学依据、没有临床数据更没有任何意义。所以说没有什么不可以一起食用的。

简单说到这,希翼可以帮到你~觉得有用的小伙伴点个赞呗~

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